心拍変動[HRV]をご存じですか？
最近は、アップルウオッチや、スポーツジムなどでも簡単に測定できるので
心拍数のことかな❓と思っている方も多いようです。
心拍変動は、「心拍のゆらぎ」とも呼ばれていて、心拍と心拍の間隔の変動を測定します。
最近これで自律神経機能や心臓機能だけではなく、ストレスの状況や不安感への対処まで関連していることが報告されています。
心拍変動に関しては、アメリカのハートマス研究所が有名ですが、
ナント、最近
「感謝の気持ちが心拍変動を高める」ことが報告されています。
やり方はカンタンです
①心臓に意識を向けます。手を心臓に当てて暖かさを感じます。
②5秒で吸って5秒で吐くくらいの間隔でゆっくり呼吸をします。（アプリは5秒間隔ですが、自分の好みでかまいません。）
③心臓（胸）を意識して呼吸しながら「良い気持ち」を思い浮かべます
感謝や「ありがとう」という言葉でも、太陽やきれいな景色、好きな人や周りの人たちを思い浮かべるのでもO.K✨
④5分くらい継続してみましょう
このHRVの呼吸は、ハートマス研究所によると「レジリエンスを高める効果がある」ことも報告されています。
レジリエンスというのは、ストレスや何かの問題や不調からの回復力や適応能力のことです。
心臓を意識して、感謝の気持ちをもって5分間呼吸する✨💖
これだけで、ストレス回復力も高まって心が強くなるのですから、
ぜひお試しくださいね💗
ご興味のあるかたは
・ハートアース・リンク http://heart-earth.link/
